头痛伴随恶心干呕时，可尝试静卧休息避免强光噪音刺激、适量饮用温水或淡盐水补充水分、轻轻按摩太阳穴或颈部缓解肌肉紧张、服用非处方止痛药如对乙酰氨基酚但需遵医嘱、保持环境通风避免异味加重不适。具体分析如下：
1.静卧休息避免强光噪音刺激：头痛恶心时需立即停止活动，选择安静昏暗的环境平躺，减少感官刺激。闭目放松能降低神经兴奋性，缓解血管痉挛。避免突然起身或剧烈动作，防止眩晕加重呕吐感。
2.适量饮用温水或淡盐水补充水分：脱水可能加剧头痛和恶心症状，小口饮用温水可调节电解质平衡。若伴随呕吐，淡盐水能补充钠离子，但需避免一次性大量饮水刺激胃部。
3.轻轻按摩太阳穴或颈部缓解肌肉紧张：用指腹以打圈方式按压太阳穴，或沿颈部肌肉自上而下轻揉，促进局部血液循环。注意力度适中，避免过度按压引发疼痛。
4.服用非处方止痛药如对乙酰氨基酚但需遵医嘱：药物可暂时缓解头痛，但需严格按说明书剂量使用。胃肠道敏感者宜餐后服药，避免空腹服用加重恶心。
5.保持环境通风避免异味加重不适：闷热或浑浊空气可能诱发呕吐反射，开窗通风或使用风扇增加空气流通。远离油烟、香水等刺激性气味，减少感官负担。
出现症状后避免自行诊断，持续不缓解或伴随高热、意识模糊需立即就医。服药前确认无禁忌症，按摩时避开外伤或炎症部位。记录症状发作时间和诱因有助于医生判断。
