腰疼站不起来可尝试卧床休息缓解肌肉紧张、热敷或冷敷减轻局部炎症、佩戴护腰支撑腰椎稳定、轻柔拉伸放松腰部肌肉、及时就医排除严重病变。具体分析如下：
1.卧床休息缓解肌肉紧张：急性腰疼时立即停止活动，选择硬板床平卧，避免腰部受力。膝关节下方垫软枕保持微屈状态，减少腰椎压力。卧床时间不宜超过48小时，长期卧床可能导致肌肉萎缩。
2.热敷或冷敷减轻局部炎症：急性期48小时内用冰袋冷敷疼痛部位，每次15分钟以防冻伤。48小时后改用热毛巾或暖水袋促进血液循环，温度不超过40℃。注意皮肤敏感者需隔布操作，避免烫伤或加重肿胀。
3.佩戴护腰支撑腰椎稳定：选择医用护腰具，金属支架或硬质材质能限制腰部过度活动。每日佩戴不超过4小时，避免依赖导致核心肌群退化。睡眠时需取下护腰，保持脊柱自然曲度。
4.轻柔拉伸放松腰部肌肉：仰卧位缓慢抱膝至胸前，保持30秒后放松，重复5次。或采用猫式伸展，跪姿交替拱背与塌腰，动作需轻缓。拉伸时出现剧痛立即停止，防止神经损伤。
5.及时就医排除严重病变：若疼痛持续3天未缓解，或伴随下肢麻木、排尿困难需紧急就诊。CT或核磁共振可明确是否椎间盘突出、骨折等问题，避免自行推拿加重病情。
出现腰疼时避免直接弯腰搬重物，保持坐姿时腰部垫靠枕维持生理曲度。日常加强腰背肌锻炼，如游泳或桥式运动，但急性期禁止剧烈活动。饮食注意补充钙质及维生素D，骨质疏松可能加剧疼痛。夜间睡眠选择侧卧屈膝姿势，减轻椎间盘压力。
