踝关节滑膜炎消肿可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物治疗、物理治疗、适当运动康复。具体分析如下：
1.休息制动：踝关节滑膜炎急性期需减少活动，避免负重行走，必要时使用支具或绷带固定关节。过度活动会加重滑膜刺激导致肿胀加剧，充分休息有助于滑膜炎症消退。制动时间根据症状调整，通常需2-3周，期间可配合其他消肿措施。
2.冷敷热敷交替：急性肿胀期48小时内采用冰袋冷敷，每次15分钟，每日3-4次，可收缩血管减轻渗出。慢性期改用热敷促进血液循环，加速积液吸收。注意冷敷时避免冻伤，热敷温度不宜过高，两者交替使用效果更佳。
3.药物治疗：口服非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，严重者可局部注射糖皮质激素控制滑膜增生。中药外敷如活血化瘀类膏药也有辅助作用，但需在医生指导下使用，避免药物过敏或皮肤刺激。
4.物理治疗：超短波、超声波等仪器治疗能改善局部代谢，减少滑膜充血水肿。针灸或推拿可疏通经络，促进淋巴回流，但需由专业医师操作，避免不当手法加重损伤。
5.适当运动康复：肿胀缓解后逐步进行踝泵运动、足趾抓地等低强度训练，增强关节稳定性。后期加入平衡训练如单腿站立，恢复肌肉协调性。运动强度以不诱发疼痛肿胀为限，循序渐进。
踝关节滑膜炎消肿期间需保持饮食清淡，避免高盐食物加重水钠潴留。定期复查观察恢复进度，若肿胀持续或伴随发热需及时就医排除感染。穿着宽松鞋袜减少摩擦，夜间垫高患肢促进静脉回流。
