成年男子遗精可通过保持规律作息、减少性刺激、适度运动、避免过度疲劳、及时就医进行调理。具体分析如下：
1.保持规律作息：保证充足睡眠有助于调节内分泌平衡，避免因熬夜或作息紊乱导致神经功能失调而诱发遗精。建议每天固定时间入睡与起床，确保7-8小时高质量睡眠，避免睡前长时间使用电子设备。
2.减少性刺激：频繁接触色情内容或过度性幻想可能刺激大脑皮层兴奋，增加遗精频率。建议减少浏览相关图文或视频，转移注意力至其他兴趣爱好，保持心态平和。
3.适度运动：规律锻炼能促进血液循环，缓解精神压力，但需避免剧烈运动或过度劳累。推荐选择慢跑、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟左右，运动后及时补充水分。
4.避免过度疲劳：长期体力或脑力透支可能导致自主神经功能紊乱，进而引发遗精。需合理安排工作与休息，避免久坐或长时间高强度用脑，每隔1-2小时起身活动放松。
5.及时就医：若遗精频繁伴随腰酸、头晕等症状，可能提示前列腺炎或肾虚等问题，需由专业医师评估。根据具体情况采用中药调理、物理治疗或心理疏导，不可自行滥用药物。
日常需注意饮食清淡，避免辛辣刺激食物；穿着宽松透气的内裤，减少局部压迫；保持良好卫生习惯，定期清洁外阴；避免过度焦虑，遗精属正常生理现象，但异常情况需重视。
