手腕长骨刺可通过热敷缓解疼痛、佩戴护具减少关节摩擦、进行适度康复锻炼、服用药物控制炎症、严重时考虑手术干预。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷能促进局部血液循环，减轻炎症反应，缓解手腕僵硬和疼痛。每日用温热毛巾或热水袋敷于患处15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。长期坚持可改善关节活动度，但急性肿胀期应避免热敷。
2.佩戴护具减少关节摩擦：护具能稳定腕关节，限制过度活动，减少骨刺对周围组织的刺激。选择透气性好的弹性护腕或硬质支具，白天活动时佩戴，夜间可适当放松。避免长时间固定导致肌肉萎缩。
3.进行适度康复锻炼：轻柔的腕关节伸展和旋转动作可增强周围肌肉力量，延缓关节退化。如握拳-张开、手腕上下摆动等，每次10-15分钟，每日2-3次。动作需缓慢，疼痛加剧立即停止。
4.服用药物控制炎症：非甾体抗炎药可缓解疼痛和肿胀，需遵医嘱按剂量服用。中药膏药外敷也有一定效果，但皮肤过敏者慎用。长期用药需监测胃肠道和肝肾功能。
5.严重时考虑手术干预：若骨刺压迫神经或肌腱，保守治疗无效，需手术切除骨赘或清理关节腔。术后需配合康复训练恢复功能，但存在感染或粘连风险，应严格评估适应症。
出现持续疼痛或活动受限需及时就医，避免自行用力按摩或过度使用患肢。饮食宜清淡，补充钙质和维生素D。保持良好姿势，减少手腕重复性动作。
