初次跑步腿疼多久就不疼了

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

初次跑步后腿疼一般会在3到7天左右逐渐缓解并不再疼痛。

当初次跑步时，身体尤其是腿部肌肉会经历较大的运动量和负荷变化。由于平时缺乏锻炼，肌肉的耐力和适应能力不足，在运动过程中会产生一些微小的损伤，从而引发疼痛。这种疼痛主要是肌肉酸痛，是身体在适应运动强度的一种正常反应。在这期间，身体会自动启动修复机制，对受损的肌肉进行修复和重建。随着时间推移，肌肉逐渐适应了运动的状态，疼痛就会慢慢减轻直至消失。

疼痛持续的时间还与个人的身体素质、跑步的强度和时间、后续的处理措施等因素有关。如果在跑步后能进行适当的拉伸和放松，比如按摩腿部肌肉、泡个热水澡等，都有助于缓解肌肉紧张和疼痛，可能会使疼痛消失的时间缩短。同时，保持充足的休息和合理的营养摄入也非常重要，能为身体修复提供良好的条件。如果疼痛持续时间过长、过于剧烈或者伴有其他不适症状，如肿胀、麻木等，应及时就医，以排除其他潜在的问题。初次跑步后腿疼是正常现象，不必过于担心，只要给予身体足够的时间和正确的处理，疼痛就会逐渐消退，也会在这个过程中不断提升身体的适应能力，为后续更好地进行跑步锻炼打下基础。

2024-10-13 浏览 18

相关文章

跑步过后腿疼了几天正常吗

于峥嵘副主任医师北京大学第一医院

一般来说，跑步过后腿疼了几天是比较正常的现象。当进行跑步等运动时，肌肉会处于高强...

初次跑步腿疼多久就不疼了

于峥嵘副主任医师北京大学第一医院

初次跑步腿疼一周后就不疼了，是由于运动量突然增加后肌肉代谢物不能完全排泄出，刺激...

跑步腿疼怎么办

于峥嵘副主任医师北京大学第一医院

跑步腿疼可能是由于运动过度、不当的跑步姿势、跑步鞋不合适、肌肉力量不足或身体存在...

跑完步腿疼第二天还能再跑吗