脖子后背两侧疼可能是肌肉劳损、颈椎病、落枕、肩周炎、不良姿势等原因导致的。具体分析如下：
1.肌肉劳损：长时间保持固定姿势或过度用力导致肌肉紧张，局部血液循环不畅引发疼痛。热敷或按摩可缓解症状，适当活动颈部并避免长时间低头。
2.颈椎病：颈椎间盘退变或骨质增生压迫神经，引起颈部及后背疼痛。需避免长时间低头，通过牵引或理疗改善症状，严重时需就医。
3.落枕：睡眠姿势不当或颈部受凉导致肌肉痉挛，表现为起床后颈部活动受限且疼痛。热敷和轻柔拉伸有助于恢复，注意睡眠时枕头高度适中。
4.肩周炎：肩关节周围炎症可能放射至颈部及后背，伴随活动受限。局部热敷和适度锻炼可缓解僵硬，避免提重物或过度用力。
5.不良姿势：长期驼背或歪头使颈部肌肉受力不均，引发慢性疼痛。调整坐姿和站姿，定时活动颈部，使用符合人体工学的桌椅。
颈部后背疼痛可能与日常习惯或疾病相关，及时调整生活方式并针对性处理可有效改善。若症状持续或加重，建议就医明确病因。
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