怀孕前准备工作包括调整饮食结构、补充叶酸、孕前体检、调整生活习惯、保持适度运动。具体分析如下：
1.调整饮食结构：备孕期间需摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬果、全谷物及优质肉类，减少高糖高脂食物。避免生冷或未煮熟食品，防止寄生虫感染。女性需适当增加铁和钙的储备，男性需注重锌和硒的补充，共同提升生殖细胞质量。
2.补充叶酸：女性应在孕前3个月开始每日补充400微克叶酸，可降低胎儿脊柱裂等发育异常风险。天然叶酸可从深绿色蔬菜、豆类中获取，但合成叶酸更易被吸收。男性适量补充叶酸也有助于精子健康。
3.孕前体检：双方需进行血常规、肝功能、传染病筛查等基础检查，女性需关注甲状腺功能、妇科超声及TORCH检测。男性应检查精液质量。发现高血压、糖尿病等慢性病需提前控制，确保身体状态稳定。
4.调整生活习惯：戒烟戒酒至少3个月，烟草和酒精会影响卵子与精子活性。避免接触有毒化学物质或辐射环境。规律作息，保证7-8小时睡眠，减少焦虑情绪，维持内分泌平衡。
5.保持适度运动：每周进行3-5次有氧运动如散步、游泳，增强心肺功能，体重超标者需逐步减重至合理范围。避免剧烈运动或过度疲劳，瑜伽等舒缓活动有助于缓解压力。
备孕期间需避免随意服用药物，必要时咨询医生。长期服用避孕药者需停药后等待月经周期恢复。接触宠物时注意清洁，防止弓形虫感染。心理准备同样重要，双方需充分沟通，避免过度紧张影响生理状态。
