大腿内侧筋疼可通过休息减少活动量、冷敷缓解急性疼痛、热敷促进血液循环、适度拉伸放松肌肉、药物辅助减轻炎症。具体分析如下：
1.休息减少活动量：大腿内侧筋疼时需立即停止剧烈运动或长时间行走，避免加重损伤。建议选择平躺或坐姿，减少下肢负重，给予肌肉充分修复时间。一般轻微拉伤需休息2至3天，严重者可能需1周以上。恢复期间可尝试轻度活动如慢走，但以不引发疼痛为限。
2.冷敷缓解急性疼痛：急性期48小时内可用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15至20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少局部肿胀和淤血，同时麻痹神经缓解痛感。注意避免皮肤冻伤，冰敷后可用弹性绷带适度加压包扎。
3.热敷促进血液循环：48小时后转为热敷，用热毛巾或暖水袋温度控制在40至50℃，每日2至3次。热量能扩张血管加速代谢废物排出，缓解肌肉僵硬。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，但避免用力按压以防二次损伤。
4.适度拉伸放松肌肉：疼痛缓解后可进行温和拉伸，如坐姿双脚底相对轻压膝盖，或侧弓步伸展大腿内侧。动作需缓慢持续，每次保持15至30秒，每日3至5组。拉伸能增强肌肉弹性，防止粘连，但需以轻微牵拉感为宜，避免过度疼痛。
5.药物辅助减轻炎症：疼痛明显时可外用非甾体抗炎药膏涂抹患处，或口服消炎镇痛药。药物能抑制前列腺素合成从而减轻炎症反应，但需按说明书控制剂量，胃肠不适者建议饭后服用。若3日内无改善应就医排除其他病变。
出现持续肿胀、夜间痛或活动受限需及时就医。避免自行过度按摩或强行运动，恢复期间穿宽松衣物减少摩擦。饮食注意补充蛋白质和维生素，促进组织修复。
