大腿内侧筋疼可通过热敷缓解肌肉紧张、适度拉伸改善柔韧性、局部按摩促进血液循环、减少剧烈运动避免加重损伤、服用非处方止痛药短期镇痛。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能扩张血管，增加局部血流，加速代谢废物排出。将热毛巾或暖水袋置于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。温度不宜过高，避免烫伤。热敷适合慢性劳损或受凉引起的疼痛，急性拉伤初期禁用。
2.适度拉伸改善柔韧性：轻柔拉伸内收肌群可缓解痉挛，恢复肌肉弹性。坐姿双脚掌相对，膝盖缓慢下压至轻微紧绷感，保持15-30秒。动作需缓慢，避免弹振式拉伸。每日重复3-5次，疼痛加剧时立即停止。
3.局部按摩促进血液循环：沿大腿内侧肌纤维走向轻柔按压，配合拇指环形揉搓，每次10分钟。力度以轻微酸胀为宜，避开骨骼突出处。按摩可缓解粘连，但肿胀或皮下淤血时禁用。
4.减少剧烈运动避免加重损伤：暂停跑步、跳跃等高强度活动，改为散步或游泳等低冲击运动。恢复期逐渐增加运动量，穿戴护具提供支撑。运动前充分热身，运动后及时放松肌肉。
5.服用非处方止痛药短期镇痛：布洛芬等药物可缓解炎症和疼痛，按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。避免空腹服药，胃肠道不适者慎用。药物仅作为辅助手段，需结合其他疗法。
疼痛持续超过一周或伴随红肿、发热需就医。避免长时间保持同一姿势，注意腿部保暖。饮食补充蛋白质和维生素，促进组织修复。夜间睡眠时可垫高腿部减轻压力。
