治疗足跟炎的方法包括休息减少足部负重、冷敷缓解疼痛肿胀、穿戴足弓支撑鞋垫、进行足底筋膜拉伸锻炼、服用非甾体抗炎药物。具体分析如下：
1.休息减少足部负重：足跟炎患者需避免长时间站立或行走，减轻足底筋膜压力。急性期建议卧床休息，日常活动时可使用拐杖辅助，减少患足受力。过度负重会加重炎症反应，延缓恢复进程，合理休息是治疗的基础措施。
2.冷敷缓解疼痛肿胀：冰袋包裹毛巾后敷于足跟处，每次15分钟，每日2-3次。低温能收缩局部血管，减少组织渗出，缓解急性期红肿热痛。注意避免皮肤冻伤，间隔1小时后再重复操作，持续3-5天可见效果。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：定制或选购具有足弓承托功能的矫形鞋垫，分散足底压力。鞋垫需贴合足部曲线，材质软硬适中，长期使用可纠正受力不均，减少筋膜牵拉。避免穿平底鞋或高跟鞋，选择缓冲性能好的运动鞋配合使用。
4.进行足底筋膜拉伸锻炼：坐位伸直患腿，用手将脚趾向身体方向扳拉，维持30秒后放松。或站立扶墙，健腿屈曲，患腿后伸踩地，感受足底牵拉感。每日重复3组，逐步增加强度，增强筋膜柔韧性，促进血液循环。
5.服用非甾体抗炎药物：布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛。需遵医嘱按剂量服用，通常疗程不超过1周。胃肠功能较弱者应搭配护胃药物，避免空腹服用，观察是否出现皮疹等不良反应。
治疗期间需保持合理体重，超重会增加足部负荷。避免赤脚行走或穿拖鞋，防止足底受凉。症状持续未缓解应就医排查是否存在骨刺或筋膜撕裂。急性期过后可逐步恢复活动，但需控制运动强度和时间。
