头痛时可通过冷敷或热敷、适度按摩头部、保持充足睡眠、调整呼吸放松身心、服用止痛药物缓解。具体分析如下：
1.冷敷或热敷：冷敷适用于偏头痛或头部胀痛，通过收缩血管减轻疼痛；热敷适合紧张性头痛，促进血液循环缓解肌肉紧张。选择冷敷时用毛巾包裹冰袋避免冻伤，每次不超过15分钟；热敷温度不宜过高，以40℃左右为宜，持续20分钟即可。
2.适度按摩头部：以指腹轻柔按压太阳穴、百会穴或风池穴，顺时针画圈3-5分钟，力度均匀避免过重。按摩能放松头皮肌肉，改善局部血液循环，但对突发剧烈头痛或外伤后头痛需谨慎操作。
3.保持充足睡眠：每日规律作息，睡眠时间控制在7-9小时。睡眠不足易引发紧张性头痛，过度睡眠可能加重偏头痛。睡前避免使用电子设备，保持环境安静黑暗，可配合深呼吸帮助入眠。
4.调整呼吸放松身心：缓慢深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时收紧，重复5-10次。过度换气或焦虑可能诱发头痛，深呼吸能稳定自主神经，减少肌肉紧张。可结合冥想或闭目静坐增强效果。
5.服用止痛药物：布洛芬、对乙酰氨基酚等非处方药可短期使用，严格按说明书剂量服用。频繁用药可能导致药物依赖性头痛，连续服用不超过3天。胃肠道敏感者建议餐后服药，避免与其他药物混用。
出现持续头痛伴随呕吐、视力模糊或意识障碍需立即就医；避免长期依赖单一缓解方法，记录头痛频率与诱因有助于针对性调整；孕妇、高血压患者及儿童用药前应咨询医师。
