喝牛奶是否有助于睡眠

郭兮恒 主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等呼吸内科

喝牛奶有助于睡眠。

牛奶中含有一种名为色氨酸的物质。色氨酸是一种人体必需的氨基酸，在人体中能够转化为血清素和褪黑素。血清素可以调节人的情绪，使人感到放松和平静，而褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，直接影响着睡眠的调节，能够诱导自然睡眠，提高睡眠质量。当在睡前喝牛奶时，牛奶中的色氨酸就会发挥作用，帮助放松身心，更容易进入睡眠状态。

牛奶还具有一定的饱腹感。对于一些因为饥饿感而难以入睡的人来说，喝一杯牛奶既能补充身体所需的营养，又能缓解饥饿，从而减少夜间醒来的次数，让睡眠更加安稳。而且热牛奶的温暖感也会给人带来一种舒适的感觉，从心理和生理上都有助于放松。从传统的养生观念到现代的科学研究，都在一定程度上表明喝牛奶对睡眠有积极的促进作用。不过，每个人的身体状况不同，对牛奶的反应也可能存在差异，但总体而言，牛奶对于大多数人来说是一种有助于睡眠的健康饮品。

2024-11-12 浏览 1

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