喝牛奶确实有助于改善睡眠质量。牛奶中含有色氨酸和钙等成分，能够促进褪黑素和血清素的合成，从而帮助放松神经、缩短入睡时间。尤其温热的牛奶，其安抚效果更为明显，适合睡前饮用。
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的重要原料，这种激素直接调控睡眠-觉醒周期。同时，钙元素能稳定神经传导，减少夜间肌肉痉挛或焦虑感。睡前1-2小时饮用200毫升左右的牛奶，可提升睡眠效率，尤其对轻度失眠或压力导致的入睡困难有一定缓解作用。牛奶的温热感会通过触觉传递舒适信号，进一步诱导睡意。
需注意个体差异，乳糖不耐受者饮用后可能引发腹胀或不适，反而干扰睡眠。牛奶并非药物，无法替代专业治疗，长期严重失眠需就医。避免搭配咖啡因或高糖食物，以防抵消助眠效果。冷藏牛奶需加热至适宜温度，过冷可能刺激肠胃。糖尿病患者或控制热量人群可选择低脂奶，并计入每日总摄入量。
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