怀孕36周大腿根内侧疼应调整睡姿减轻压迫、局部热敷缓解肌肉紧张、适度运动增强骨盆稳定性、使用托腹带分担压力、按摩放松周围肌肉。具体分析如下：
1.调整睡姿减轻压迫：怀孕后期子宫增大可能压迫骨盆周围神经和血管，建议采取左侧卧位，双腿间放置软枕支撑，避免长时间仰卧或右侧卧。侧卧能改善血液循环，减少对腹股沟韧带的牵拉，缓解疼痛感。睡眠时保持脊柱自然曲线，避免腰部悬空。
2.局部热敷缓解肌肉紧张：用40℃左右温热毛巾敷于大腿根部15分钟，每日2-3次。热敷可促进局部血液循环，放松紧绷的肌肉和韧带，减轻炎症反应。注意避免温度过高或时间过长，防止皮肤烫伤。若存在静脉曲张或皮肤敏感需谨慎操作。
3.适度运动增强骨盆稳定性：选择低强度运动如孕妇瑜伽或水中漫步，每天20-30分钟。重点练习骨盆倾斜、凯格尔运动等动作，强化盆底肌群和髋关节周围肌肉，改善关节承重能力。运动时需动作缓慢，避免突然扭转或跳跃。
4.使用托腹带分担压力：选择透气弹性材质的托腹带，从下腹部至骨盆位置均匀承托。正确佩戴可减轻子宫对耻骨联合的压迫，分散大腿根部受力，建议每日使用不超过6小时，卧床休息时解除。
5.按摩放松周围肌肉：以拇指指腹轻柔按压耻骨周围及大腿内侧肌肉，配合掌心环形推揉，每次10分钟。按摩前可涂抹温和的润肤油，力度以舒适为度，避免直接按压骨骼或疼痛剧烈部位。
孕期骨盆区域疼痛多与激素变化及生理负荷增加有关，若疼痛持续加重或伴随肿胀发热，需及时就医评估。日常注意避免久站久坐，穿着宽松衣物减少摩擦，补充钙质及维生素D有助于维持骨骼健康。
