下巴两侧长痘痘很疼很痒可通过保持皮肤清洁、避免挤压痘痘、调整饮食、使用药物治疗、注意生活习惯改善，具体分析如下：
1.保持皮肤清洁：下巴两侧长痘痘与油脂分泌过多、毛孔堵塞有关，建议每日使用温和的洁面产品清洁皮肤，避免使用刺激性强的化妆品或护肤品，清洁后可使用清爽的保湿产品，保持皮肤水油平衡，减少痘痘的生成。
2.避免挤压痘痘：挤压痘痘会导致炎症加重，甚至留下疤痕或引发感染，应避免用手触摸或挤压痘痘，若痘痘已经化脓，可使用消毒棉签轻轻按压，帮助脓液排出，但需注意消毒和卫生。
3.调整饮食：饮食不当会加重痘痘症状，建议减少高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物的摄入，多吃富含维生素和纤维的蔬菜、水果，保持饮食清淡，有助于调节内分泌，改善皮肤状况。
4.使用药物治疗：若痘痘症状严重，可在医生指导下使用外用药物如抗生素软膏或含有水杨酸、过氧化苯甲酰成分的药膏，帮助消炎杀菌，促进痘痘愈合，必要时可口服抗生素或调节内分泌的药物。
5.注意生活习惯：熬夜、压力大、作息不规律会导致内分泌失调，加重痘痘症状，建议保持充足的睡眠，避免过度劳累，适当进行运动，缓解压力，有助于改善皮肤状态。
下巴两侧长痘痘很疼很痒可能与内分泌失调、皮脂腺分泌旺盛、细菌感染等因素有关，需综合调理皮肤清洁、饮食、生活习惯等多方面因素，若症状持续或加重，建议及时就医，明确病因后进行针对性治疗。
