脚踝处红肿可采取冷敷缓解疼痛和肿胀、抬高患肢促进血液回流、使用弹性绷带加压包扎、服用非甾体抗炎药物减轻炎症、避免剧烈活动防止加重损伤。具体分析如下：
1.冷敷缓解疼痛和肿胀：冷敷能收缩局部血管，减少组织液渗出，从而减轻红肿和疼痛。将冰袋或冷毛巾包裹于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免直接接触皮肤以防冻伤。急性期48小时内冷敷效果最佳，超过时间可能需调整处理方式。
2.抬高患肢促进血液回流：将脚踝抬高至心脏水平以上，利用重力帮助静脉回流，减少局部淤血和肿胀。平躺时用枕头垫高足部，保持30分钟以上，每日多次重复。长期保持抬高姿势效果更显著，但需结合其他措施综合处理。
3.使用弹性绷带加压包扎：弹性绷带适度加压可限制肿胀范围，稳定关节结构。包扎时从足部向小腿方向螺旋缠绕，松紧以不影响血液循环为宜。过紧可能导致麻木或皮肤发紫，需及时调整。包扎期间观察皮肤颜色和温度变化。
4.服用非甾体抗炎药物减轻炎症：此类药物能抑制前列腺素合成，缓解红肿热痛症状。按说明书剂量口服，避免空腹服用以减少胃肠道刺激。连续使用不超过3-5天，无效或加重需就医。有胃病史或过敏体质者慎用。
5.避免剧烈活动防止加重损伤：减少行走、跑跳等动作，降低关节负担。必要时使用拐杖辅助行走，严重时需制动休息。恢复期逐步增加活动量，以不引发疼痛为度。过早负重可能延长康复时间。
红肿持续超过72小时不缓解、伴随剧烈疼痛或皮肤发紫发热时，应及时就医排查韧带损伤或感染等情况。日常注意选择合脚鞋具，运动前充分热身，避免凹凸不平地面行走。
