感觉没精神且怀疑肾虚时，建议先就医明确原因，再针对性调理。中医认为肾虚分为肾阳虚和肾阴虚，症状与调理方式不同，盲目进补可能适得其反。现代医学中，疲劳也可能由贫血、甲状腺问题或睡眠不足引起，需结合检查排除其他疾病。
肾虚的调理需结合体质类型。肾阳虚常见畏寒、腰膝冷痛，可适当食用羊肉、韭菜等温补食物，配合艾灸关元穴；肾阴虚多见潮热盗汗、耳鸣，建议用山药、黑芝麻等滋阴，避免辛辣燥热食物。规律作息和节制房事很重要，过度劳累或熬夜会加重肾气损耗。适度运动如八段锦、慢跑能促进气血循环，但避免剧烈运动消耗元气。中药如六味地黄丸或金匮肾气丸需在医师指导下使用，不可自行长期服用。
注意事项包括避免盲目服用壮阳药或偏方，部分药物可能含激素或重金属，危害健康。饮食忌生冷寒凉或过度油腻，以免损伤脾胃功能。长期精神压力大也会导致肾精耗伤，需通过冥想、音乐等方式舒缓情绪。若疲劳持续超过两周，或伴随水肿、夜尿频繁等症状，务必及时就医排查慢性肾病、糖尿病等器质性疾病。检查前避免大量饮水或剧烈运动，以免影响化验结果准确性。
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