提高性功能可以通过多种运动实现，其中以有氧运动、凯格尔运动和核心力量训练效果最为显著。这些运动能够增强血液循环、提升耐力并强化盆底肌群，从而改善性功能表现。坚持科学锻炼不仅能提升生理机能，还能增强自信心，对整体健康产生积极影响。
有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车能有效提升心肺功能，促进全身血液循环，这对勃起功能和性欲维持至关重要。凯格尔运动通过反复收缩放松盆底肌群，直接增强控制射精的能力和勃起硬度，男女均可练习。深蹲、硬拉等下肢力量训练能刺激睾酮分泌，而平板支撑等核心训练则能提升身体控制力与持久力。瑜伽中的某些体式还能缓解压力，改善因焦虑导致的性功能障碍。建议每周进行3-5次有氧运动，配合2-3次针对性肌群训练，每次持续30分钟以上。
运动强度需循序渐进，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤或心血管负担。盆底肌练习时注意准确找到肌肉位置，错误发力可能适得其反。高血压或心脏病患者应在医生指导下选择低强度项目。运动前后充分热身拉伸，避免空腹或饱腹状态下锻炼。若出现头晕、胸痛等异常症状应立即停止。同时需注意，运动改善性功能需要长期坚持，短期效果可能不明显，需配合规律作息和均衡饮食。服用药物或存在慢性疾病者建议先咨询专业医师。
