女人来月经头痛可以尝试热敷缓解肌肉紧张、适度运动促进血液循环、调整饮食减少刺激性食物摄入、保证充足睡眠调节内分泌、服用止痛药物短期控制症状。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：将温热毛巾或热水袋敷于颈部或额头，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能够扩张局部血管，改善头部血液循环，减轻血管痉挛引起的疼痛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，每日可重复2-3次。
2.适度运动促进血液循环：选择低强度有氧运动如散步、瑜伽等，每次30分钟以内。运动可刺激内啡肽分泌，帮助缓解紧张情绪并调节血管舒缩功能。避免剧烈运动加重身体负担，经期前3天可减少运动量。
3.调整饮食减少刺激性食物摄入：减少咖啡、酒精、高盐食品的摄入，增加富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜。这类食物有助于稳定神经传导功能，减少血管异常收缩。经期前一周开始调整饮食效果更佳。
4.保证充足睡眠调节内分泌：每日保持7-8小时高质量睡眠，尽量在23点前入睡。睡眠不足会扰乱激素分泌，加剧前列腺素释放导致的炎症反应。睡前可泡脚或听轻音乐改善睡眠质量。
5.服用止痛药物短期控制症状：在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬，于月经来临前1-2天开始服用。药物通过抑制前列腺素合成直接减轻疼痛，连续使用不超过3天，避免胃肠道副作用。
月经期头痛与激素波动密切相关，上述方法需根据个体情况综合应用。若头痛持续加重或伴随视力模糊、呕吐等症状，应及时就医排除器质性疾病。日常注意记录头痛发作时间与诱因，有助于针对性预防。
