体寒的人去火可以喝温性凉茶、吃滋阴食物、适度运动、泡脚发汗、按摩穴位。具体分析如下：
1.喝温性凉茶：体寒者需避免寒凉药物，可选择温性凉茶如菊花枸杞茶、玫瑰花茶等，既能清热又不伤阳气。菊花疏散风热，枸杞滋补肝肾，两者搭配平衡寒热。体寒者饮用时建议温热服用，避免空腹饮用，每日1-2杯为宜。
2.吃滋阴食物：体寒者上火多因虚火，宜选滋阴润燥食材如银耳、百合、山药等。银耳富含胶质，能润肺养胃；百合清心除烦；山药健脾益肾。此类食物需长期食用，可煮粥或炖汤，避免与辛辣油腻同食。
3.适度运动：体寒者气血运行不畅，适度运动如八段锦、慢跑可促进血液循环，帮助散火。运动强度以微微出汗为度，避免大汗耗气。建议晨间锻炼，避开风寒，每周3-4次，每次30分钟。
4.泡脚发汗：用艾叶、生姜等温经散寒药材泡脚，可引火下行。水温控制在40℃左右，时间15-20分钟，泡至后背微潮即可。体虚者需缩短时间，避免出汗过多。坚持每晚泡脚能改善手脚冰凉，缓解虚火症状。
5.按摩穴位：按压太溪、涌泉等滋阴穴位可调节阴阳平衡。太溪位于足内踝与跟腱之间，涌泉在足底前部凹陷处，每日按压3-5分钟，以酸胀为度。配合艾灸效果更佳，但需避开实热证。
体寒者去火需兼顾温阳与清热，避免单一清火导致寒气加重。日常需注意保暖，尤其腹部与下肢，饮食起居规律有助于调和体质。若症状长期未缓解，建议结合专业辨证调理。
