耳朵里发闷感觉像堵住了可尝试捏鼻鼓气疏通耳道、按压耳屏缓解不适、热敷促进血液循环、咀嚼口香糖帮助咽鼓管开放、避免掏耳防止损伤。具体分析如下：
1.捏鼻鼓气疏通耳道：闭上嘴巴捏住鼻子轻轻鼓气，通过增加鼻腔压力促使咽鼓管开放，平衡中耳内外气压。动作需轻柔避免用力过猛导致耳膜损伤，重复几次若无效需停止。此方法适用于气压变化引起的耳闷，如乘飞机或潜水后。
2.按压耳屏缓解不适：用手指轻压耳屏并快速松开，通过外力改变耳道内气压帮助疏通。注意力度适中避免压迫过重，可配合张口动作增强效果。此法对轻微耳闷有效，若伴随疼痛或听力下降需及时就医。
3.热敷促进血液循环：用温热毛巾敷于耳部10-15分钟，热量可扩张血管改善局部循环，缓解因充血或炎症导致的堵塞感。温度不宜过高避免烫伤，每日重复2-3次。适用于感冒或鼻窦炎引起的耳闷。
4.咀嚼口香糖帮助咽鼓管开放：频繁咀嚼动作可刺激肌肉收缩带动咽鼓管开合，促进中耳气压平衡。选择无糖口香糖避免长时间咀嚼损伤颞颌关节。此方法适合长时间乘坐交通工具或海拔变化时使用。
5.避免掏耳防止损伤：耳道分泌物通常可自行排出，频繁掏耳易将耵聍推入深处或划伤皮肤引发肿胀。若怀疑耵聍栓塞需由专业人员处理，不可自行用尖锐工具掏挖。
出现耳闷时避免用力擤鼻或长时间戴耳机，保持耳道干燥清洁。若症状持续超过3天或伴随耳鸣、眩晕、听力减退等现象，需尽快到正规医疗机构检查排除器质性疾病。日常注意预防上呼吸道感染，减少耳道进水风险。
