肩周炎和腰椎间盘突出的根治方法包括坚持康复锻炼改善关节活动度、采用针灸推拿缓解疼痛和僵硬、服用中药调理气血促进修复、手术干预解除严重压迫、调整生活习惯避免久坐和过度劳累。具体分析如下：
1.坚持康复锻炼改善关节活动度：肩周炎可通过爬墙运动、钟摆练习等逐步恢复肩部功能，腰椎间盘突出需加强腰背肌训练如五点支撑法，增强脊柱稳定性。锻炼需循序渐进，避免剧烈动作加重损伤，长期坚持能有效防止复发。
2.采用针灸推拿缓解疼痛和僵硬：针灸刺激穴位疏通经络，减轻炎症反应；推拿手法松解粘连组织，促进局部血液循环。需由专业医师操作，避免盲目按压导致神经损伤，配合热敷效果更佳。
3.服用中药调理气血促进修复：肩周炎属痹症，可用黄芪桂枝五物汤温经通络；腰椎间盘突出多用独活寄生汤补肾强筋。中药需辨证施治，连续服用2-3个月方能见效，忌食生冷以免影响药效。
4.手术干预解除严重压迫：肩关节镜松解术适用于粘连严重的肩周炎，椎间盘切除术可解除神经压迫。手术存在感染风险，术后需严格卧床休养，结合康复训练避免二次损伤。
5.调整生活习惯避免久坐和过度劳累：保持正确坐姿，每1小时起身活动5分钟；睡眠选用硬板床，避免弯腰提重物。日常注意保暖，防止寒湿侵袭加重症状。
治疗期间需定期复查，疼痛加剧时立即就医，不可自行增减药物或延长锻炼时间。饮食宜清淡，忌辛辣刺激，保持情绪稳定有助于康复。
