肝火过旺可调整饮食减少辛辣油腻食物、保持规律作息避免熬夜、适当运动促进气血循环、饮用菊花茶或决明子茶清肝泻火、按摩太冲穴或行间穴疏解肝郁。具体分析如下：
1.调整饮食减少辛辣油腻食物：肝火过旺时需避免辣椒、油炸食品等刺激性食物，以免加重体内热邪。建议多摄入绿叶蔬菜、梨子、冬瓜等凉性食材，有助于平抑肝阳。中医认为，清淡饮食能减轻肝脏负担，促进代谢废物排出，从而缓解口干、目赤等症状。
2.保持规律作息避免熬夜：夜间11点至凌晨3点是肝胆经当令时段，长期熬夜会耗伤肝血，导致虚火上炎。保证充足睡眠有助于肝脏修复，降低肝火亢盛引发的烦躁、头痛等表现。建议固定就寝时间，营造安静黑暗的睡眠环境。
3.适当运动促进气血循环：太极拳、八段锦等舒缓运动可疏通肝经气机，避免气滞化火。过度剧烈运动可能耗伤阴液，反而加剧火旺，因此推荐每周3次、每次30分钟的中低强度活动，以微微出汗为度。
4.饮用菊花茶或决明子茶清肝泻火：菊花性微寒，能疏散风热、平肝明目；决明子可润肠通便，导火下行。二者配伍使用对目赤肿痛、便秘等肝火症状有缓解作用。注意体质虚寒者不宜长期服用，以免损伤脾胃阳气。
5.按摩太冲穴或行间穴疏解肝郁：太冲穴位于足背第一二跖骨结合部前方凹陷处，行间穴在足背第一二趾缝间。每日按压5分钟能调畅情志，缓解因肝气郁结导致的胁胀、易怒。配合深呼吸效果更佳，但孕妇慎用。
肝火过旺的调理需综合内外因素，既要注重生理机能的平衡，也需关注情绪管理。长期肝火亢盛可能影响其他脏腑功能，若症状持续未缓解，建议结合专业辨证干预，避免自行滥用寒凉药物损伤正气。
