腰部摔伤的恢复时间因个体差异而异，通常需要几天到几周不等。轻微的扭伤或拉伤可能在一周内有所好转，而较严重的损伤则可能需要数周或更长时间才能完全恢复。
在腰部受伤后，首先要注意休息，避免加重伤情。初期可以采取冰敷的方式来减轻肿胀和疼痛，通常建议在受伤后的24到48小时内进行冰敷，每次15到20分钟。随着时间的推移，可以逐渐改为热敷，以促进血液循环和加速恢复。适度的活动也是重要的，过度静止可能导致肌肉僵硬，影响恢复进程。可以进行一些轻柔的拉伸和强化练习，但要确保不引起疼痛。若疼痛加剧或出现其他症状，如麻木、刺痛或下肢无力，建议及时就医，进行专业评估和治疗。
在恢复期间，保持良好的生活习惯也至关重要。饮食方面，应多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以帮助身体修复受损组织。同时，保持充足的水分摄入，有助于身体的代谢和排毒。睡眠质量同样影响恢复效果，建议保持规律的作息，确保充足的休息。心理状态也不可忽视，积极的心态有助于加快康复进程。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或轻松的散步，帮助缓解压力。避免长时间保持同一姿势，适时变换体位，减轻腰部负担。若有必要，可以寻求物理治疗师的帮助，制定个性化的康复计划，确保恢复过程科学有效。腰部摔伤的恢复需要耐心和细心，合理的护理和适当的锻炼将有助于尽快恢复健康。
