孩子挑食厌食怎么办

孩子挑食厌食可从营造用餐氛围、食物多样化、控制零食、规律进餐、适当运动这几方面改善。具体分析如下：

1.营造用餐氛围：营造安静、愉悦的用餐环境有助于孩子集中精力进食。避免在用餐时看电视、玩玩具或训斥孩子，让孩子将吃饭与轻松的氛围联系起来。家庭用餐时，大人也应表现出对食物的喜爱，起到正面的示范作用。

2.食物多样化：提供丰富多样的食物能满足孩子不同的营养需求并增加食欲。在食材的选择上，包括不同颜色、种类的蔬菜、水果、谷物、肉类等。例如，将多种颜色的蔬菜搭配成沙拉，或者把不同的肉类和蔬菜做成馅料包饺子，既能保证营养均衡，又能使食物看起来更有吸引力。

3.控制零食：过多的零食会影响孩子正餐的食欲。减少孩子吃零食的频率和量，特别是在饭前1-2小时内。选择健康的零食，如水果、坚果等，避免高糖、高脂肪、高盐的零食，像薯片、糖果等。

4.规律进餐：建立固定的进餐时间和地点，有助于孩子的身体形成规律的生物钟。每天大致相同的时间进餐，每餐的食量也相对稳定。一般可以安排一天三次正餐和两次加餐，加餐的量不宜过多，以免影响正餐。

5.适当运动：适当的运动可以促进孩子胃肠蠕动，增加能量消耗，从而提高食欲。鼓励孩子每天进行适量的户外活动，如散步、跑步、玩耍等。运动后，孩子会更容易感到饥饿，从而更愿意进食。

在解决孩子挑食厌食问题时，家长要有耐心，不要强迫孩子进食，因为可能会让孩子对吃饭产生更强烈的抵触情绪。同时，要关注孩子的身体状况，如果挑食厌食情况持续较长时间且伴有体重不增、精神不佳等症状，应及时就医。