延长性交时间可加强盆底肌锻炼、调整呼吸频率、使用局部麻醉剂、改变体位减少刺激、分散注意力。具体分析如下：
1.加强盆底肌锻炼：盆底肌群的强度与性交时间密切相关。通过规律进行凯格尔运动，能够增强肌肉控制力，延缓射精反射。每日收缩盆底肌10秒后放松，重复20次，持续数周可显著改善。肌肉耐力的提升有助于在性行为中主动调节兴奋度。
2.调整呼吸频率：急促呼吸会加速性兴奋。采用深而缓慢的腹式呼吸，吸气时扩张腹部，呼气时收缩腹部，有助于降低交感神经兴奋性。在性行为中保持呼吸节奏，能有效延迟高潮到来。
3.使用局部麻醉剂：部分外用药物含有低浓度麻醉成分，可降低阴茎敏感度。需在医生指导下选择合适剂量，避免过度麻木影响快感。涂抹于冠状沟等敏感区域，作用时间约15分钟，需提前测试皮肤耐受性。
4.改变体位减少刺激：某些体位能减少阴茎受到的摩擦刺激。例如侧卧位或女上位时，双方身体接触面积较小，动作幅度更易控制。避免采用高刺激度的体位，如深插入姿势，可延长性交时间。
5.分散注意力：将部分注意力转移到非性刺激内容上，如默数数字或回忆日常场景，能降低大脑性兴奋度。但需避免过度分心导致性快感缺失，适度调节即可。
进行相关尝试时需结合自身情况，避免过度追求时间而忽视体验。局部药物使用前应咨询医师，体质差异可能导致不同反应。锻炼需长期坚持，短期内效果可能不明显。呼吸与注意力调节需自然进行，刻意控制可能适得其反。体位选择应以双方舒适为前提。
