体检发现中度脂肪肝需调整饮食结构、加强有氧运动、控制体重、限制酒精摄入、定期复查肝功能。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高脂肪高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。选择全谷物、绿叶蔬菜及低脂鱼类，避免油炸食品和含糖饮料。每日热量摄入需低于消耗量，保持三餐规律，避免暴饮暴食。
2.加强有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可促进脂肪代谢，减少肝脏脂肪沉积。需循序渐进，避免剧烈运动引发不适，坚持长期锻炼效果更佳。
3.控制体重：通过饮食与运动将体重指数控制在正常范围。减重速度建议每月2至4公斤，过快可能导致肝功能异常。腰围男性应小于90cm，女性小于85cm，腹部肥胖与脂肪肝密切相关。
4.限制酒精摄入：酒精会加重肝脏代谢负担，加速脂肪肝进展。建议戒酒或严格限制每日酒精量，男性不超过25克，女性不超过15克。酒精性脂肪肝需彻底戒断以避免肝硬化风险。
5.定期复查肝功能：每3至6个月检查一次肝功能、超声及血脂指标。动态监测可评估干预效果，及时发现病情变化。若出现转氨酶升高或纤维化迹象，需进一步诊治。
日常生活中需保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。谨慎使用可能损伤肝脏的药物或保健品，如非必要不自行服用。保持情绪稳定，长期压力可能影响代谢功能。合并高血压或糖尿病等基础疾病时需同步管理。
