中度脂肪肝需通过调整饮食结构、控制体重、限制酒精摄入、增加有氧运动、定期复查肝功能进行干预。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高脂高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。选择全谷物、绿叶蔬菜及低脂鱼类，避免油炸食品和含糖饮料。每日热量摄入需低于消耗量，保持三餐规律，避免暴饮暴食。
2.控制体重：超重或肥胖者需逐步减重，目标为3至6个月内减轻5%至10%体重。避免快速减肥导致代谢紊乱，建议通过饮食与运动结合实现平稳减重。体重下降可有效减少肝脏脂肪沉积。
3.限制酒精摄入：酒精会加重肝脏代谢负担，加速脂肪肝进展。建议完全戒酒，避免含酒精饮料。长期饮酒者需在医生指导下逐步戒断，防止戒断反应。
4.增加有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可促进脂肪分解，改善胰岛素抵抗，降低肝脏炎症风险。需长期坚持，避免间断。
5.定期复查肝功能：每3至6个月检查一次肝功能、超声及血脂指标，监测病情变化。若出现转氨酶升高或纤维化迹象，需及时就医调整治疗方案。
治疗期间需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。合并高血压或糖尿病者需同步控制基础疾病。切勿自行服用保肝药物，需严格遵循医嘱。保持积极心态有助于病情恢复。
