月经来潮注意事项包括保持卫生避免感染、注意保暖防止受凉、避免剧烈运动减少出血、饮食清淡忌生冷辛辣、保持情绪稳定缓解不适。具体分析如下：
1.保持卫生避免感染：月经期间宫颈口微开，细菌易侵入引发感染。需勤换卫生巾或棉条，建议每2-4小时更换一次，避免使用过期或劣质产品。清洗外阴时选择温水，无需使用洗液，以免破坏酸碱平衡。避免盆浴或游泳，减少污水进入阴道风险。
2.注意保暖防止受凉：寒冷刺激可能导致子宫收缩异常，加重痛经或经血排出不畅。建议穿着保暖衣物，尤其腹部、腰部和足部。可饮用温热水或热汤，避免接触冷水或冷饮。使用暖水袋热敷小腹，有助于缓解痉挛和不适感。
3.避免剧烈运动减少出血：高强度运动可能加速盆腔充血，导致经量增多或经期延长。可选择散步、瑜伽等温和活动，促进血液循环且不增加负担。禁止进行跳跃、负重或腹部挤压动作，防止子宫内膜异位或卵巢扭转。
4.饮食清淡忌生冷辛辣：生冷食物易致血管收缩，影响经血排出；辛辣食物可能刺激肠道，加重腹胀或腹泻。建议多摄入富含铁质的食物如瘦肉、菠菜，补充流失血液。适量饮用红糖姜茶可温经散寒，但避免过量摄入糖分。
5.保持情绪稳定缓解不适：激素波动易引发烦躁、焦虑等情绪，长期紧张可能加重痛经或紊乱周期。可通过听音乐、冥想等方式放松身心，保证充足睡眠。若出现严重情绪障碍，需及时寻求专业帮助。
月经期是女性生理特殊阶段，科学护理有助于维持生殖系统健康。若出现异常出血、剧烈疼痛或周期紊乱，建议就医排查潜在问题。日常记录月经情况，可为健康管理提供参考依据。
