强精补肾的食物有牡蛎、黑芝麻、枸杞、山药、核桃。具体分析如下：
1.牡蛎：牡蛎富含锌元素，锌是维持生殖系统健康的重要矿物质，能够促进精子生成和提高精子活力。牡蛎还含有丰富的蛋白质和氨基酸，有助于增强体力和改善肾功能。适量食用牡蛎可以缓解疲劳，提升性功能。
2.黑芝麻：黑芝麻具有滋补肝肾的作用，富含维生素E和不饱和脂肪酸，能够延缓衰老并改善精血不足。黑芝麻中的微量元素对调节内分泌有一定帮助，长期食用可增强体质，改善腰膝酸软等症状。
3.枸杞：枸杞是传统的滋补药材，具有益精明目、补肾填精的功效。枸杞中的多糖成分能够增强免疫力，改善肾虚引起的疲劳和性功能减退。日常泡水或煮粥食用均可发挥其滋补作用。
4.山药：山药含有丰富的淀粉酶和黏液蛋白，能够健脾益肾，改善消化吸收功能。山药中的皂苷成分对调节男性荷尔蒙分泌有一定作用，适合长期食用以增强肾脏功能。
5.核桃：核桃富含OMEGA-3脂肪酸和抗氧化物质，能够改善血液循环和保护心血管健康。核桃还具有温补肾阳的作用，适量食用有助于缓解肾虚引起的腰膝无力。
补肾食物需结合个人体质选择，过量可能引起不适。阴虚火旺者应避免温补过甚，湿热体质者慎用滋腻食物。建议在医生指导下合理搭配饮食，避免盲目进补。
