产后运动的开始时间因人而异，通常建议顺产产妇在产后6周左右开始轻度运动，剖宫产产妇则需要等待8-10周，具体需根据身体恢复情况和医生评估决定。产后过早进行高强度运动可能影响伤口愈合或导致盆底肌损伤，因此循序渐进是关键。
产后运动应从温和的低强度活动开始，如散步、凯格尔运动或轻柔的拉伸。这些运动有助于促进血液循环、缓解肌肉僵硬，并逐步恢复核心力量。随着身体适应，可逐渐增加运动强度，例如低强度瑜伽、游泳或产后修复课程。母乳喂养的产妇需注意运动前后补充水分，避免剧烈运动影响乳汁分泌。若出现疼痛、出血或不适，应立即停止运动并咨询医生。
注意事项包括避免过早进行腹部压力大的动作，如仰卧起坐或高强度跑跳，以免加重腹直肌分离或盆底肌问题。运动时应穿着支撑性良好的内衣和舒适服装，选择平稳安全的环境。饮食上需保证充足营养，配合运动促进整体恢复。定期复查盆底肌和腹直肌状态，必要时在专业指导下进行针对性训练。如有妊娠并发症或产后恢复较慢，需严格遵循医嘱调整运动计划。
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