膝盖滑膜炎的保养需避免过度活动、控制体重、注意保暖、适度锻炼、合理饮食。具体分析如下：
1.避免过度活动：减少跑跳、下蹲等对膝关节压力大的动作，防止滑膜反复受刺激。长时间行走或站立时，每隔1小时休息10分钟，必要时使用护膝分散压力。可尝试游泳、骑自行车等低冲击运动替代剧烈活动。
2.控制体重：超重会增加膝关节负荷，加速滑膜磨损。通过调整饮食结构减少高热量摄入，结合低强度运动逐步减重。体重每减轻5公斤，膝关节压力可减少约15-20公斤。
3.注意保暖：寒冷会导致局部血液循环变差，加重炎症。秋冬季节穿戴保暖护膝，避免直接吹冷风。夏季空调环境可覆盖薄毯，睡前用40℃左右热毛巾敷膝盖15分钟促进血液循环。
4.适度锻炼：加强股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌肉训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等动作。每周3-4次，每次15-20分钟，以不引起疼痛为度。肌肉力量增强后可稳定关节，减少滑膜摩擦。
5.合理饮食：多摄入富含钙质的乳制品、豆类，以及维生素C丰富的蔬果，如西兰花、猕猴桃。适量补充胶原蛋白，如猪蹄、银耳，有助于滑膜修复。少食辛辣刺激食物，避免炎症加重。
急性发作期需严格休息，冰敷缓解肿胀。疼痛持续或加重应及时就医，避免自行按摩或热敷。日常保持正确坐姿，避免跷二郎腿或久跪。治疗期间遵医嘱用药，不可随意调整剂量。
