内热自汗能吃的食物有绿豆、百合、莲子、银耳、荸荠。具体分析如下：
1.绿豆：绿豆性寒，具有清热解毒、消暑止渴的功效。内热自汗多因体内热邪积聚，绿豆能有效清除体内多余热量，减少汗液过度分泌。绿豆含有丰富的蛋白质和矿物质，可补充因出汗流失的营养成分。煮粥或熬汤食用，既能降火，又能缓解口干舌燥。
2.百合：百合味甘微寒，归心肺经，具有养阴润肺、清心安神的作用。内热自汗常伴随心烦失眠，百合能调节体内阴阳平衡，减少虚热扰动。百合含有多种生物碱和多糖，可增强免疫力，改善因内热导致的盗汗症状。炖汤或煮粥食用效果更佳。
3.莲子：莲子性平味甘涩，归心脾肾经，具有补脾止泻、益肾固精的功效。内热自汗可能与脾虚或肾阴不足有关，莲子能健脾养胃，收敛止汗。莲子富含淀粉和棉子糖，可提供能量并缓解疲劳。与银耳或百合搭配煮汤，能增强滋阴降火的效果。
4.银耳：银耳性平、味甘，归肺胃经，具有滋阴润肺、养胃生津的作用。内热自汗易耗伤津液，银耳富含天然植物胶质，能补充体液并缓解皮肤干燥。银耳多糖可调节免疫功能，减少因内热引起的反复出汗。炖煮后加冰糖食用，滋阴效果更显著。
5.荸荠：荸荠性寒味甘，归肺胃经，具有清热生津、化痰消积的功效。内热自汗常伴有口干舌燥，荸荠水分含量高，能快速补充津液并清除肺胃积热。荸荠中的磷元素可促进代谢平衡，减少异常排汗。生吃或榨汁饮用均可发挥清热作用。
内热自汗的调理需注重饮食清淡，避免辛辣燥热食物。上述食材均属药食同源，合理搭配可有效改善症状。长期自汗不止需结合专业医学诊断，排除其他潜在病理因素。
