月经量少且呈褐色可尝试调整饮食结构、保持规律作息、适度运动、调节情绪、及时就医检查。具体分析如下：
1.调整饮食结构：月经量少且颜色异常可能与营养不足有关，建议增加富含铁、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等，避免生冷寒凉或辛辣刺激食物，适量饮用红糖姜茶或温补类药膳有助于改善气血循环。
2.保持规律作息：长期熬夜或睡眠不足可能导致内分泌紊乱，影响子宫内膜正常脱落，建议每天保证7-8小时睡眠，避免过度劳累，固定作息时间有助于调节体内激素水平，促进月经恢复正常。
3.适度运动：久坐不动可能导致盆腔血液循环不畅，适当进行瑜伽、慢跑等温和运动可增强体质，改善子宫供血，但需避免剧烈运动或过度疲劳，以免加重经期不适。
4.调节情绪：精神压力过大或焦虑抑郁可能抑制下丘脑功能，导致月经失调，可通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解压力，必要时寻求专业心理疏导，保持情绪稳定有助于内分泌平衡。
5.及时就医检查：若症状持续超过3个月或伴随腹痛、头晕等异常，需进行妇科超声、性激素六项等检查，排除多囊卵巢综合征、子宫内膜粘连等器质性疾病，遵医嘱采用中药或激素疗法干预。
月经异常是身体发出的信号，需结合个体情况综合调理。若自行调整无效或症状加重，应优先明确医学诊断，避免延误治疗时机。
