月经量少且呈褐色可采取调整饮食结构、保持规律作息、避免过度劳累、注意保暖防寒、及时就医检查。具体分析如下：
1.调整饮食结构：月经量少且颜色异常可能与营养摄入不足有关。建议增加富含铁元素的食物如红枣、动物肝脏等，补充蛋白质和维生素，避免生冷寒凉食物。适量饮用红糖姜茶有助于温经散寒，促进血液循环。饮食均衡对调节内分泌和改善月经状况有积极作用。
2.保持规律作息：长期熬夜或作息紊乱可能导致内分泌失调，影响月经量及颜色。建议固定入睡时间，保证每天7-8小时睡眠。睡前避免使用电子产品，可适当泡脚或听轻音乐助眠。规律作息能稳定激素水平，逐步改善月经异常现象。
3.避免过度劳累：体力或脑力消耗过大会耗伤气血，导致经血排出不畅。月经期间应减少剧烈运动，避免提重物或长时间加班。可通过瑜伽、散步等轻度活动放松身心，工作时每隔1小时起身活动5分钟。劳逸结合有助于经血顺畅排出。
4.注意保暖防寒：受凉易使盆腔血管收缩，导致经血淤积变色。尤其要保护腰腹部，避免淋雨或涉水。可用暖水袋热敷小腹，水温不超过50℃。日常穿着高腰裤袜，夏季避免直吹空调。保暖措施能改善子宫血液循环，减轻褐色分泌物症状。
5.及时就医检查：若症状持续3个月以上或伴随腹痛、头晕等，需进行妇科超声和激素六项检测。排除子宫内膜粘连、多囊卵巢等器质性疾病，根据结果采用中药调理或西药周期疗法。切勿自行服用活血药物，以免延误诊断。
月经异常是身体发出的信号，需综合生活方式与医学干预。上述措施需长期坚持，若效果不明显应进一步排查病理因素。保持情绪稳定也有助于月经周期恢复规律。
