手脚抽筋通常由肌肉痉挛引起,可能与电解质失衡、神经异常或局部血液循环障碍有关。常见诱因包括缺钙、镁等矿物质,运动过度,受凉或某些慢性疾病。短暂性抽筋多为生理现象,频繁发作需警惕病理性问题。
肌肉痉挛的直接原因是神经肌肉兴奋性异常增高。钙离子浓度不足时,神经末梢过度放电,导致肌肉持续收缩;镁缺乏会降低抑制性神经递质作用,加剧痉挛风险。脱水或大量出汗后电解质流失,也可能引发抽筋。腰椎间盘突出或周围神经病变可能压迫神经根,引起放射性抽筋。糖尿病患者易因周围神经病变出现下肢痉挛,而动脉硬化患者可能因缺血导致夜间腓肠肌抽筋。
预防手脚抽筋需注意日常补钙、镁,如摄入牛奶、坚果或绿叶蔬菜。运动前后充分拉伸,避免突然增加强度。寒冷环境下注意肢体保暖,改善局部血液循环。中老年人或慢性病患者若频繁抽筋,建议检查血糖、电解质及血管功能。发作时可通过反向拉伸痉挛肌肉缓解,如足部抽筋时扳脚趾向上。长期未缓解或伴随麻木、无力等症状,需及时就医排除神经系统或代谢性疾病。