跑完四百米后头晕应立即停止运动并坐下休息、补充适量水分或含糖饮料、进行深呼吸调整心率、避免突然站立或走动、观察症状持续情况及时就医。具体分析如下：
1.立即停止运动并坐下休息：剧烈运动后继续活动可能加重头晕症状。坐下或平躺可减少心脏负担，促进血液回流至大脑，缓解因脑部供血不足引起的眩晕感。保持安静环境约10-15分钟，避免外界刺激。
2.补充适量水分或含糖饮料：运动导致大量出汗可能引发脱水或低血糖。少量多次饮用温水或含糖电解质饮料，帮助恢复体液平衡与血糖水平。避免一次性大量饮水，以防加重心脏负担。
3.进行深呼吸调整心率：过度换气或心率过快可能影响脑部供氧。缓慢用鼻吸气、用口呼气，保持呼吸节奏均匀，有助于稳定自主神经功能，降低交感神经兴奋性，缓解头晕症状。
4.避免突然站立或走动：体位性低血压易在运动后发生。改变姿势时需缓慢行动，先坐起再站立，防止因血压骤降导致眼前发黑或晕厥。必要时可扶靠固定物体保持平衡。
5.观察症状持续情况及时就医：若头晕伴随呕吐、意识模糊或超过30分钟未缓解，需考虑潜在疾病如心律失常或脑缺血。尽早就医排查病因，避免延误治疗时机。
运动后出现头晕应排查是否空腹运动或穿戴过紧衣物。避免高温高湿环境下剧烈运动，运动前充分热身，逐步提升强度。中老年或心血管疾病高危人群需遵医嘱调整运动计划。
