坐飞机耳膜鼓了可以通过咀嚼口香糖或吃东西、打哈欠或张大嘴、捏鼻鼓气法、使用耳塞或专用耳压调节器、服用减充血剂缓解。具体分析如下：
1.咀嚼口香糖或吃东西：通过下颌运动促进耳咽管开放，帮助平衡耳内外压力，缓解耳膜鼓胀感。选择耐嚼的食物或口香糖，飞行期间持续进行，尤其在起飞和降落阶段效果更明显。
2.打哈欠或张大嘴：主动打哈欠或刻意张大嘴巴能牵拉耳咽管肌肉，促使管道扩张，使中耳内外压力快速平衡。动作需自然缓慢，避免过度用力导致不适。
3.捏鼻鼓气法：深吸气后捏住鼻子，闭口轻轻向鼻腔鼓气，利用气流推开耳咽管。注意力度轻柔，避免用力过猛损伤耳膜，儿童需在指导下操作。
4.使用耳塞或专用耳压调节器：佩戴过滤气压变化的耳塞或调节器，减缓外界压力对耳膜的冲击。选择合适尺寸的产品，确保密封性良好，飞行全程佩戴效果更佳。
5.服用减充血剂：鼻塞严重时可短期使用减充血剂，收缩鼻腔黏膜，改善耳咽管通气功能。需遵医嘱用药，避免长期使用引发依赖性。
飞行前避免过度疲劳或饮酒，保持鼻腔清洁。婴幼儿可喂食或使用奶瓶吸吮缓解压力。若疼痛持续或听力下降，应及时就医检查耳膜是否受损。
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