胳膊肌肉拉伤可通过休息避免加重损伤、冷敷减轻肿胀疼痛、加压包扎限制局部活动、药物缓解炎症疼痛、逐步恢复活动促进功能康复。具体分析如下：
1.休息避免加重损伤：肌肉拉伤后需立即停止活动，防止进一步撕裂肌纤维。休息时间根据损伤程度决定，轻度拉伤需3至5天，中度需1至2周，重度可能需更长时间。休息期间避免提重物或过度伸展患肢，必要时使用吊带固定以减少肌肉负担。
2.冷敷减轻肿胀疼痛：拉伤后48小时内用冰袋冷敷患处，每次15至20分钟，间隔1至2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解肿胀和疼痛。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用毛巾包裹。48小时后可改为热敷促进血液循环。
3.加压包扎限制局部活动：用弹性绷带适度包裹拉伤部位，压力均匀避免过紧。加压可减少组织液渗出，防止肿胀加剧，同时稳定肌肉减少二次损伤。包扎时从远端向近端缠绕，每天检查松紧度，确保不影响血液循环。
4.药物缓解炎症疼痛：非甾体抗炎药可口服或外用以减轻疼痛和炎症，但需遵医嘱避免长期使用。中药膏如红花油等也可局部涂抹，促进淤血消散。严重疼痛或肿胀可考虑物理治疗如超声波或电疗辅助。
5.逐步恢复活动促进功能康复：急性期过后开始轻柔拉伸和低强度锻炼，如握拳、屈肘等动作，逐渐增加活动范围。康复训练需循序渐进，避免过早负重或剧烈运动，防止肌肉再次拉伤。
拉伤初期忌揉搓或热敷患处，可能加重出血。康复期间保持均衡营养，适量补充蛋白质帮助修复。若疼痛持续超过两周或伴随关节活动受限，需及时就医排除韧带损伤或骨折。
