孩子嗓子总是发炎，可以尝试保持室内空气湿润、饮食清淡避免刺激、适量饮用温开水或淡盐水、避免过度用嗓、及时就医排查慢性疾病。具体分析如下：
1.保持室内空气湿润：干燥环境容易导致咽喉黏膜水分流失，加重炎症反应。使用加湿器或将湿毛巾悬挂于室内，维持湿度在50%-60%左右，有助于缓解咽喉干痒不适。秋冬季节尤其需注意，避免长时间处于空调或暖气环境中。
2.饮食清淡避免刺激：辛辣、油炸或过冷过热食物可能刺激咽喉黏膜，引发充血肿胀。建议多食用易消化的粥类、蒸煮蔬菜等，减少甜腻食物摄入。适当补充富含维生素的果蔬，如梨、白萝卜，有助于润喉清热。
3.适量饮用温开水或淡盐水：温水能舒缓咽喉干燥，稀释分泌物；淡盐水可轻微杀菌并减轻肿胀。每日少量多次饮用，避免一次性大量摄入。晨起或睡前用温盐水漱口，能减少细菌滋生。
4.避免过度用嗓：频繁大声说话或哭闹会使声带持续紧张，导致局部充血。需减少长时间喊叫或唱歌，必要时通过手势、书写等方式辅助沟通。学习腹式呼吸，降低说话时的喉部负担。
5.及时就医排查慢性疾病：反复发炎可能与扁桃体肥大、鼻窦炎等潜在问题有关。若症状持续两周以上或伴随发热、呼吸困难，需进行喉镜或血液检查。遵医嘱使用药物或考虑针对性治疗，避免自行滥用抗生素。
日常需关注气候变化，适时增减衣物；规律作息增强抵抗力；避免接触粉尘、烟雾等污染物。症状轻微时可观察1-2天，若无改善或加重应尽早就诊。
