老年人失眠可通过调整作息时间、改善睡眠环境、适当运动、心理疏导、合理用药等方式缓解。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的作息习惯有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间入睡和起床，避免白天过多补觉，尤其是午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。睡前避免长时间使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰，逐步建立稳定的生物钟。
2.改善睡眠环境：舒适的睡眠环境对缓解失眠至关重要，卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，床垫和枕头需符合个人需求。避免在卧室进行与睡眠无关的活动，如看电视或工作，确保卧室仅作为休息场所使用，减少外界干扰。
3.适当运动：适度运动有助于提升睡眠质量，但需注意运动时间和强度，避免睡前剧烈运动。建议选择散步、太极拳等温和活动，白天进行锻炼可促进夜间疲劳感，但运动后应留出足够时间让身体放松。
4.心理疏导：焦虑和压力是失眠的常见诱因，可通过放松训练、冥想或与亲友交流缓解情绪。认知行为疗法对改善睡眠习惯有较好效果，帮助纠正对失眠的过度担忧，建立积极的睡眠心态。
5.合理用药：必要时可在医生指导下使用助眠药物，但需避免长期依赖。中药调理或温和的镇静剂可能更适合老年人，用药期间需定期评估效果和副作用，优先选择非药物治疗手段。
失眠治疗需结合个体情况，避免自行滥用药物或过度依赖单一方法。长期失眠应就医排查潜在健康问题，确保治疗方案安全有效。日常注意饮食清淡，睡前避免摄入咖啡因或过量饮水。
