改善皮肤暗黄吃什么维生素

改善皮肤暗黄可以补充维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素、维生素D，这些维生素有助于抗氧化、促进新陈代谢、修复皮肤细胞、调节色素沉着，具体分析如下：

1.维生素C：维生素C是一种强效抗氧化剂，能够中和自由基，减少氧化应激对皮肤的损害。同时，维生素C还能抑制黑色素的生成，促进胶原蛋白的合成，从而改善皮肤暗黄，使皮肤更加明亮有弹性。日常可以通过食用柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C的食物来补充。

2.维生素E：维生素E具有强大的抗氧化作用，能够保护皮肤细胞膜免受自由基的侵害，延缓皮肤老化。维生素E还能促进血液循环，帮助皮肤排出毒素，改善肤色暗沉。坚果、种子、植物油等食物是维生素E的良好来源。

3.维生素A：维生素A对皮肤健康至关重要，能够促进皮肤细胞的更新和修复，减少角质堆积，改善皮肤粗糙和暗黄。维生素A还能调节皮脂分泌，保持皮肤水油平衡。胡萝卜、南瓜、菠菜等富含β-胡萝卜素的食物在体内可转化为维生素A。

4.B族维生素：B族维生素包括多种B族维生素，如B2、B3、B5等，这些维生素参与皮肤的新陈代谢，促进细胞再生，改善皮肤暗黄。B族维生素还能帮助修复受损的皮肤屏障，增强皮肤的保湿能力。全谷物、瘦肉、豆类等食物富含B族维生素。

5.维生素D：维生素D对皮肤健康有重要作用，能够调节皮肤细胞的生长和分化，促进皮肤屏障功能的恢复。维生素D还能抑制炎症反应，减少皮肤色素沉着，改善肤色不均。阳光照射是维生素D的主要来源，鱼类、蛋黄等食物也含有一定量的维生素D。

除了补充上述维生素，保持良好的作息习惯、避免过度日晒、保持心情愉悦也对改善皮肤暗黄有积极作用。