坐得久腰痛是怎么回事

久坐腰痛可能与肌肉疲劳、椎间盘压力增大、血液循环不畅、姿势不良、核心肌群无力有关。具体分析如下:

1.肌肉疲劳:长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉持续紧张,乳酸堆积引发酸痛。建议每隔30分钟起身活动,适当拉伸腰部肌肉,促进血液循环。

2.椎间盘压力增大:久坐时腰椎承受的压力比站立时更高,椎间盘容易受压变形甚至突出。选择有靠背的椅子,腰部垫软枕支撑,减少腰椎负担。

3.血液循环不畅:久坐会减缓下半身血流速度,腰部供氧不足引发疼痛。多喝水避免血液黏稠,定时走动或做抬腿动作改善循环。

4.姿势不良:弯腰驼背或椅子高度不适会导致腰椎受力不均。调整座椅高度使膝盖与髋关节持平,背部紧贴椅背,避免前倾。

5.核心肌群无力:腹部和背部肌肉力量不足时,腰椎稳定性变差。可通过平板支撑、桥式运动等锻炼核心肌群,增强腰部支撑力。

腰痛问题需结合日常习惯与身体状态综合调整。若疼痛持续或加重,应及时就医排查是否存在腰椎病变,避免延误治疗。平时注意劳逸结合,适度运动,保持合理体重,有助于减轻腰部负担。

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2025-07-30 浏览 1
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