老人尿频经常起夜可尝试调整饮水时间、睡前排空膀胱、进行盆底肌锻炼、排查药物影响、就医检查泌尿系统。具体分析如下：
1.调整饮水时间：白天保证充足水分摄入，但睡前两小时减少饮水量，避免夜间肾脏过滤负担加重。重点控制茶、咖啡等利尿饮品，以温水为主，分次少量饮用，避免一次性大量喝水刺激膀胱过度充盈。
2.睡前排空膀胱：入睡前彻底排尿，减少残余尿量，可采取蹲位或身体前倾姿势辅助排空。有条件的可尝试重复排尿法，即首次排尿后等待几分钟再次尝试，确保膀胱完全排空，降低夜间尿意产生概率。
3.进行盆底肌锻炼：通过提肛运动增强膀胱括约肌控制力，每日收缩肛门3秒后放松，重复10-15次为一组，每日练习3-5组。长期坚持能改善膀胱稳定性，减少尿频尿急症状，但需避免过度用力导致肌肉疲劳。
4.排查药物影响：部分降压药、利尿剂或精神类药物可能增加排尿次数，需在医生指导下调整用药时间或更换替代药物。避免自行停药或减量，尤其慢性病患者需严格遵循医嘱，记录用药后排尿变化供医生参考。
5.就医检查泌尿系统：若症状持续需进行尿常规、超声等检查，排除前列腺增生、尿路感染或膀胱过度活动症等病变。根据结果可能需药物干预或物理治疗，早期诊断能有效延缓病情进展。
夜间起床时注意保持环境明亮，避免跌倒风险。饮食宜清淡，限制高盐高糖食物刺激口渴。保持规律作息，避免情绪紧张加重症状。穿着宽松衣物，减少腹部压力对膀胱的压迫。
