上半身发寒可通过增添衣物保暖、饮用温补饮品、适度运动促进循环、穴位按摩驱寒、调整作息避免熬夜改善。具体分析如下：
1.增添衣物保暖：上半身发寒时优先增加衣物厚度，选择棉质或羊毛材质覆盖肩颈、背部等易受凉部位。寒冷环境下可佩戴围巾或背心，避免直接吹风。空调房内注意调节室温至22-26℃，避免冷气直吹。
2.饮用温补饮品：生姜红糖水、桂圆红枣茶等温热饮品可驱散寒气。每日饮用1-2次，趁热小口慢饮。脾胃虚寒者避免空腹饮用，可搭配少量主食。长期发寒者可咨询中医师配制温阳药膳。
3.适度运动促进循环：八段锦、太极拳等舒缓运动能提升阳气。每日晨间活动肩颈关节20分钟，如扩胸运动、手臂画圈。避免剧烈出汗后立即脱衣，运动后及时擦干汗液并保暖。
4.穴位按摩驱寒：按压大椎穴颈后隆起骨下方、关元穴脐下三寸各3分钟至局部发热。艾灸神阙穴肚脐15分钟，每周2-3次。按摩时配合深呼吸效果更佳。
5.调整作息避免熬夜：子时23点-1点前入睡有助于阳气生发。睡前1小时禁用电子设备，可用热水泡脚10分钟。长期熬夜者需逐步提前就寝时间，每天调整15分钟。
人体阳气不足或气血不畅可能导致上半身温度异常，需结合体质系统调理。持续发寒伴随头晕、心悸等症状应及时就医排查潜在病理因素。
