孕妇补充25羟维生素D可通过每日晒太阳20-30分钟、食用富含脂肪的鱼类和蛋黄、选择强化食品如牛奶或谷物、口服维生素D补充剂按医嘱剂量、定期检测血浓度调整方案。具体分析如下：
1.每日晒太阳20-30分钟：阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，建议选择上午10点前或下午4点后，暴露面部和手臂，避免暴晒导致皮肤损伤。玻璃会阻挡紫外线，需直接接触阳光，但需注意防晒与时长平衡。
2.食用富含脂肪的鱼类和蛋黄：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼及蛋黄含天然维生素D，每周摄入2-3次可辅助补充。烹饪时避免高温油炸，以减少营养流失，搭配含油脂食物促进吸收。
3.选择强化食品如牛奶或谷物：市售强化牛奶、燕麦等添加了维生素D，需查看标签确认含量，建议每日摄入1-2份。乳糖不耐受者可选用强化豆奶或果汁替代。
4.口服维生素D补充剂按医嘱剂量：孕妇需根据检测结果在医生指导下服用，常见剂量为每日400-2000IU，过量可能引发高钙血症。应与钙剂错开时间服用，避免相互作用。
5.定期检测血浓度调整方案：孕早、中、晚期各测一次25羟维生素D水平，理想值为30-50纳克/mL。结果异常时需结合饮食、日照及药物干预，动态优化补充策略。
孕期维生素D的补充需综合考虑个体差异与环境因素，缺乏可能影响胎儿骨骼发育，但过量同样存在风险，因此科学监测与个性化方案至关重要。
