练瑜伽会导致腱鞘炎吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

练瑜伽有可能导致腱鞘炎。

瑜伽是一项广受欢迎的运动，能带来诸多益处，如提升身体柔韧性、增强核心力量等。如果在练习过程中姿势不正确、过度伸展或过度使用某些部位，就可能引发腱鞘炎。在瑜伽中，一些需要反复扭转、抓握或支撑的动作，如果做得不恰当或过于频繁，会使手部、腕部等部位的肌腱在腱鞘内长期过度摩擦，从而导致腱鞘出现炎症反应，引发腱鞘炎。比如某些手臂支撑的体式，如果肩部和手腕的位置没有调整好，或者练习者本身力量不足却强行去做，就容易对手腕造成较大压力，增加腱鞘炎的发生风险。

不仅是瑜伽，任何运动如果没有正确进行都可能引发腱鞘炎或其他损伤。对于瑜伽练习者来说，为了减少腱鞘炎的发生，首先要确保在专业教练的指导下进行练习，掌握正确的姿势和发力技巧。在练习前要充分热身，让身体关节和肌肉做好准备。同时，要根据自己的身体状况和能力选择合适的体式和难度级别，避免过度挑战超出自身能力的动作。如果在练习过程中感到某个部位不适或疼痛，应及时停止并进行调整或休息。如果已经出现了腱鞘炎的症状，如局部疼痛、肿胀、活动受限等，应暂停瑜伽练习，并及时就医治疗，采取休息、冰敷、药物治疗或其他合适的治疗方法来缓解症状和促进恢复。练瑜伽需要注重方法和适度，以在享受其益处的同时避免不必要的损伤。

2024-10-13 浏览 1

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