胳膊肘关节痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物缓解、物理治疗、康复锻炼改善。具体分析如下：
1.休息制动：急性期需立即停止活动并固定关节，避免进一步损伤。可使用护具或绷带限制肘部运动，减少炎症刺激。制动时间根据疼痛程度调整，通常持续1-2周，期间避免提重物或重复屈伸动作。长期制动可能导致肌肉萎缩，需逐步恢复活动。
2.冷敷热敷：急性疼痛48小时内用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻肿胀和炎症。慢性期或僵硬时改用热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。温度不宜过高，避免烫伤。冷热交替敷法适用于部分慢性劳损，但需在医生指导下进行。
3.药物缓解：非甾体抗炎药可短期使用，缓解疼痛和炎症。外用药膏或贴剂适用于局部症状，但需注意皮肤过敏反应。严重疼痛可考虑局部封闭治疗，但不宜频繁使用。药物需遵医嘱，避免长期依赖或掩盖病情。
4.物理治疗：超声波、电疗或针灸可促进组织修复，减轻粘连和僵硬。需由专业医师操作，根据病情选择疗程。手法按摩可松解肌肉痉挛，但急性炎症期禁用。物理治疗需配合其他措施，单一效果有限。
5.康复锻炼：疼痛缓解后逐步进行关节活动度和肌力训练，如握力球、屈伸练习等。动作应缓慢轻柔，避免过度负荷。锻炼强度随恢复情况递增，以不诱发疼痛为度。长期坚持可预防复发，但需在康复师指导下制定计划。
出现持续疼痛或活动受限应及时就医，排除骨折、韧带撕裂等严重问题。避免自行诊断或滥用偏方，治疗期间保持饮食均衡，戒烟限酒以促进组织修复。
