胳膊肘关节痛可通过休息制动避免过度活动、局部热敷或冷敷缓解症状、口服非甾体抗炎药物减轻疼痛、针灸推拿促进血液循环、佩戴护具分散关节压力。具体分析如下：
1.休息制动避免过度活动：肘关节疼痛时应立即停止引发不适的动作，减少关节摩擦和肌肉牵拉。长时间提重物或重复屈伸动作可能加重炎症，静养2-3周有助于软组织修复。必要时用绷带固定关节，但需避免完全不动导致僵硬。
2.局部热敷或冷敷缓解症状：急性期肿胀疼痛可用冰袋包裹毛巾冷敷15分钟，收缩血管减少渗出。慢性疼痛或僵硬适用热毛巾敷20分钟，每日2-3次促进代谢。注意皮肤敏感者避免温度过高或时间过长，防止冻伤或烫伤。
3.口服非甾体抗炎药物减轻疼痛：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，缓解炎症反应和疼痛。需遵医嘱按剂量服用，通常连续用药不超过7天。胃肠道不适者应饭后服用，避免与其他抗凝药同用。
4.针灸推拿促进血液循环：针刺阿是穴或手三里等穴位可疏通经络，配合推拿松解粘连的肌腱。操作需由专业医师进行，避免暴力按压加重损伤。部分人群可能出现短暂酸胀感，属正常反应。
5.佩戴护具分散关节压力：弹性护肘可通过加压稳定关节，减少活动时韧带负担。选择透气材质且松紧适中的款式，夜间睡眠时可暂时取下。长期使用需结合康复训练防止肌肉萎缩。
肘关节痛持续超过两周或伴随红肿发热需及时就医，排除骨折或感染。日常避免单侧手臂发力过猛，运动前充分热身。饮食适当补充钙质和胶原蛋白，保持关节囊润滑。
